Stress et prise de poids

Le stress est très présent dans notre quotidien. Il peut être à l'origine de nombreux problèmes lorsqu'il devient chronique:

• sur le plan personnel (perte de sommeil, fatigue, anxiété, irritabilité…).
• problèmes sociétaux (absentéisme, coûts indirects pour la sécurité sociale, dégradation des conditions de travail dans les entreprises…)
• problèmes relationnels (en famille, conflits entre collègues…)
• Enfin, même si cela est moins connus, le stress peut aussi être indirectement à l'origine de la prise de poids.

Dans cet article, vous allez découvrir comment le stress peut provoquer indirectement la prise de poids (1). Dans un second temps, vous découvrirez que des solutions existes pour aider à limiter ce phénomène (2).

Stress et prise de poids: un mécanisme indirect

Le stress fréquent peut conduire à la prise de poids, si vous mangez beaucoup ou même si vous ne faites pas d’excès alimentaires. En effet, si une personne mange plus que ses besoins nutritionnels, il est évident qu’elle va prendre du poids. Toutefois, en période de stress, l’organisme stocke plus facilement la nourriture même si on n’en consomme de façon modérée. Ainsi, si votre alimentation est déjà trop importante, le stress peut renforcer votre prise de poids. Néanmoins, même si vous faites attention aux quantités, le stress peut quand même causer une prise de kilos.

Pourquoi le stress impacte-t-il sur le poids ?

*L'impact sur le cortisol

Le stress a un effet direct sur notre corps et notre organisme. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau produit une hormone appelée cortisol. Cette hormone est nécessaire pour réguler notre métabolisme et notre réponse au stress. Cependant, lorsque nous sommes constamment stressés, notre taux de cortisol reste élevé, ce qui peut entraîner une prise de poids. En effet, le cortisol influence notre appétit, nos comportements alimentaires et notre sommeil. Pour rappel, le stress est entièrement physiologique et se déclenche en cas d’urgence, ou lorsque votre organisme doit s’adapter à une situation particulière sur laquelle, vous n’avez pas le dessus. Une série de mécanismes sont donc enclenchés afin de vous permettre de survivre et de lutter. Dans un premier temps, c’est l’adrénaline qui se chargera de vous tenir aux aguets puis le cortisol se chargera de vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin pour bien agir face au stress, en changeant la graisse en sucre. Ces mécanismes stoppent naturellement quand le stress part. Dans le cas de stress chronique, le cortisol et l’adrénaline sont très sollicités pour conserver vos capacités énergétiques et votre corps stocke donc donc les graisses, faisant ainsi augmenter votre poids. Même si vous n’êtes pas un grand mangeur, le stress va perturber les mécanismes hormonaux.

*La cause émotionnelle

Le stress peut également nous amener à manger davantage. Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent tendance à rechercher du réconfort dans la nourriture. Nous consommons alors des aliments riches en graisses et en sucres, ce qui peut contribuer à une prise de kilos. Il existe un lien entre nos émotions et notre comportement alimentaire. Généralement, quand le corps est soumis à beaucoup de stress, nous nous ruons vers des aliments gras et sucrés, en quantité parfois déraisonnable. Pourquoi ? Tout simplement parce que ces aliments nous procurent beaucoup de réconfort. Associés à notre enfance, ils comblent plus nos émotions que notre estomac. Par exemple, le stress nous amène à manger plus de choses énergétiques afin de combler notre souffrance et notre mal-être. Les personnes souffrant d’angoisse de séparation par exemple, ont tendance à se cacher derrière la nourriture et prennent du poids progressivement sans même s’en rendre compte. Une étude affirme que la personne stressée, en mangeant des choses grasses et sucrées, active l’endorphine et la dopamine, car elles apaisent le corps. Manger quand on a besoin de se rassurer n’est pas si mauvais si toutefois vous n'êtes affecté que de temps à autre. Si cela se produit de manière répétitive, vous grossirez. Il est donc important de bien savoir gérer son stress et son état émotif.

*La perturbation du sommeil

Le stress peut perturber notre sommeil, ce qui peut également contribuer à la prise de poids. En effet, un sommeil de qualité a une place importante dans la régulation du poids du corps humain.

*D'autres problèmes indirects...

Comme nous venons de le voir, le stress peut être un facteur contribuant à la prise de poids en raison de son effet sur notre "cortisol", par nos comportements alimentaires répondant à des causes émotionnelles et à cause du dérèglement du sommeil. Cette prise de poids peut également à son tour entrainer d'autres difficultés (problèmes cardiaques, obésité et surpoids, mauvaise image de soi...). Il est donc important de gérer notre niveau de stress, et d'utiliser d'autres leviers (sport, alimentation équilibrée...) pour maintenir "un poids forme" et un bien-être optimal.

Quelques solutions pour réduire votre stress (et aider à limiter la prise de poids)

Pour réduire le poids, il existe bien entendu des leviers directs très connus:

• Le sport, diminuer la sédentarité, faire une activité physique....
• Alimentation équilibrée. Une bonne alimentation peut aider à maintenir notre corps en bonne santé et à réguler notre poids.
• Solliciter l’assistance d'un spécialiste de santé ou d'un psychologue si cela est nécessaire ou en prévention
• Améliorer vos habitudes alimentaires Vous pouvez attendre d’avoir réellement faim avant de vous mettre à table, déjeuner et dîner à des heures régulières, mâcher plus longtemps.

Concernant ces leviers directs pour perdre du poids, vous trouverez davantage de solutions à l'extérieurs de notre site (livres, spécialistes, programmes, site web spécialisés...). Revenons maintenant au stress. Comme nous l'avons vu, le stress chronique est un facteur indirect de la prise de poids. Malheureusement, il souvent difficile de lutter contre le stress, surtout lorsque l’on est confronté à des situations complexes. La gestion du stress est très peu apprise dans notre société. La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer ! Si vous souhaitez mieux gérer votre stress, nous vous invitons à découvrir la BIOSAPPIA®. La Biosappia® est une méthode complète alliant avec harmonie des techniques de relaxation occidentales et orientales. Elle offre une réponse sur mesure aux défis du stress. Elle offre un chemin vers un état de détente authentique, renforçant ainsi notre capacité à nous détendre profondément et à améliorer le quotidien personnel et professionnel. Elle est tout à fait adaptée pour mieux gérer le stress et aider à diminuer l' impact de ce dernier sur la prise de poids. Vous pouvez en savoir plus sur la BIOSAPPIA® "ici". Vous pouvez aussi allez plus loin en découvrant comment la BIOSAPPIA® participe plus largement à limiter l'essor du stress sociétal. En effet, notre société s'accélère avec 3 tendances intimement liées:

• L'augmentation générale du niveau de stress.
• L'impact financier croissant du stress sur notre société.
• Le besoin de personnes compétentes face au stress.

La BIOSAPPIA ® se situe au carrefour de ces trois tendances, en proposant une solution complète.  Cette méthode propose un éventail d’outils diversifiés pour gérer le stress, le vôtre et celui des autres . Que vous soyez déjà dans une activité en rapport avec le stress ou si vous envisagez une reconversion, vous former à la relaxation BIOSAPPIA® est plus que jamais au cœur des problématiques sociétales. Nous vous proposons des formations complètes et de qualité reconnues par la certification QUALIOPI délivrée par l'État. Elles sont également reconnues par la fédération internationale de Relaxologie.  L'école du stress est également un Institut de Recherche et de pratique sur le Stress des Entreprises et des Particuliers (IRSEP). Créé pour répondre aux besoins de notre mode de vie de plus en plus stressant. Cela nous donne une expertise de pointe dans la gestion du stress et de la relaxation. Nous espérons que vous y voyez désormais plus clair sur les relations entre prise de poids et stress. N'hésitez pas à vous balader sur le reste de notre site pour en savoir plus sur le stress et nos formations. Bonne visite de la part de toute l'équipe de l'Ecole du Stress. Sujets abordés dans cet article: stress et prise de poids /prise de poids et stress/stress et prise de poids solutions