La BIOSAPPIA® et la respiration

A la découverte de notre respiration

La respiration est une des fonctions réflexe gérée par notre système nerveux autonome. C’est pourtant la seule que nous pouvons contrôler et réguler. Bien respirer permet d’améliorer notre bien-être ainsi que notre équilibre physiologique, mental et émotionnel.

A la naissance nous respirons correctement de manière instinctive et automatique. Mais au fur et à mesure que nous grandissons, nos schémas respiratoires sont perturbés par des traumatismes et mauvaises habitudes qui s’accumulent (retenues, blocages et tensions...). Il faut en conséquence réapprendre au cerveau à réagir différemment par rapport aux mauvaises habitudes et automatismes encodés, depuis des années, pour retrouver une respiration libre, fluide et fonctionnelle.

. La respiration dans son aspect chimique est un échange gazeux qui mobilise la zone pulmonaire et la circulation sanguine. Sur le plan mécanique elle fait appel à plusieurs muscles et tout le tronc partant de l’occiput jusqu’au périnée est mobilisé. Le muscle principal de la respiration est le diaphragme–c’est aussi un des muscles les plus puissants du corps. Il limite la cavité pulmonaire du volume abdominal et il s’élève et s’abaisse lors de la respiration en s'appuyant sur trois piliers: la colonne vertébrale, les côtes et le sternum. Quand on inspire le diaphragme se contracte et son sommet descend en entraînant une augmentation du volume thoracique par le bas, cela à son tour crée une dépression et entraîne l’entrée de l’air dans les poumons. Au niveau du volume abdominal–qui est incompressible–cette action du diaphragme provoque le gonflement du ventre et dans une moindre mesure du plancher pelvien et du bas du dos. Une respiration physiologiquement correcte et complète demande donc un relâchement du volume abdominal qui doit être libre et détendu.

Or la plupart des gens, dans nos sociétés modernes, sont atteintes de tensions liées au stress ou aux traumatismes qui empêchent ou réduisent une respiration complète. Par ailleurs, souvent nous comprenons mal la mécanique de la respiration en pensant que respirer profondément veut dire gonfler la poitrine et soulever les épaules. Une respiration complète correcte est constituée par l’ensemble des mouvements musculaires suivant:

• pendant l’inspiration le diaphragme se contracte et descend, les muscles abdominaux et pelviens se détendent, les pectoraux, intercostaux et dorsaux ouvrent la cage thoracique, d’abord de manière latérale puis vers le haut
• pendant l’expiration les muscles thoraciques et intercostaux se relâchent, les muscles abdominaux et pelviens se tendent de manière active et repoussent vers le haut le diaphragme complètement relâché et détendu ce qui provoque l’expulsion de l'air. 
   

Pour garantir une efficacité maximum à ce mouvement respiratoire, l’axe du corps doit être stable, en extension, l’appui des muscles respiratoires doit se faire sur la colonne vertébrale et non sur le sternum. Si l’axe du corps est chroniquement déformé, s’il y a des tensions vertébrales, des blocages psychologiques non résolus, résultant du stress permanent ou encore de vieilles blessures remontant parfois à l’enfance, une respiration complète normale sera difficile (ou impossible entraînant des dysfonctionnements divers inconscients comme par exemple « retenir son souffle»). Il s’avère que nos schémas respiratoires sont souvent affectés par des émotions enfouies comme colère, peur, tristesse, sentiment d’abandon, etc. Par un travail conscient sur la respiration nous pouvons donc libérer ses vieilles tensions émotionnelles et améliorer notre état physique mais aussi psychologique et émotionnel.

  Le rythme de notre respiration, son aisance, les sensations qu’elle procure sont ainsi intimement liés à nos états émotionnels. De réguler notre rythme respiratoire modifiera nos états de stress et nos états émotionnels, ce que confirment aussi bien l’expérience millénaire de pratiques comme le yoga que les découvertes récentes en neurosciences. Le souffle a ainsi une double particularité: il est à la fois un outils avec des effets immédiats dont on peut se servir en situation de crise par exemple, mais également un travail constant sur la durée avec des effets transformationnels à long terme.

La respiration et la BIOSAPPIA en pratique

La méthode Biosappia met à notre disposition un large choix d’outils respiratoires qui permettent de travailler la respiration sous tous ses aspects. Le plus important peut-être est cependant de faire prendre conscience au créatif (celui qui pratique la BIOSAPPIA), de la manière dont il respire et observe d'éventuels dysfonctionnements. Cela est par exemple possible grâce à l’exercice de «3 étages du souffle». Cette pratique permettra de lui apprendre une respiration complète qui met en jeu successivement le bas de l’abdomen, la région de l’estomac, le thorax et les clavicules aussi bien à l'expire qu’à l’inspire. Cet exercice peut se pratiquer dans toutes les positions, tant assis, debout que couché, mais il est le plus facile de commencer par la position allongée.

La respiration commence par la partie inférieure, médiane puis supérieure en un mouvement ondulatoire allant de bas en haut, de façon harmonieuse et la plus régulière possible. Une fois ces bases acquises, le créatif aura le loisir d’explorer le rythme respiratoire et d'expérimenter de quelle manière les changements de ce rythme peuvent influencer son état d'être.

Ici, à partir des «4 temps de la respiration» il est possible de jouer avec différentes combinaisons entre inspire–PPP–expire–PPV en fonction des effets qu’on souhaite obtenir: redynamiser ou calmer, s’ouvrir vers l’extérieur ou s’intérioriser, mettre l’accent sur le renouveau ou faire place au vide, etc... Parmi tous les exercices respiratoires, un des plus intéressants est peut-être celui de la cohérence cardiaque. Il demande cependant un certain entraînement dans la pratique de la respiration consciente. Cet exercice simple, accessible à tous, permet de retrouver plus de calme et de mieux gérer le stress. La respiration pratiquée sur un rythme très précis, six cycles respiratoires par minute, amène le système nerveux autonome à évoluer très vite vers un état d'équilibre particulier et de synchroniser la respiration avec le rythme des battements du cœur. La cohérence cardiaque permet ainsi une relaxation profonde en amenant un état de bien-être, de calme et de paix.

(Le saviez-vous ? Dans la conception asiatique, la respiration est considérée comme une prise d’énergie vitale connue sous des noms différents: «le Prana» en Inde, «le Chi» en Chine, «le Ki» au Japon. Ainsi Dans ces traditions holistiques et spirituelles de la vie le souffle prend une dimension particulière–il est le moyen qui nous permet de nous connecter à «plus grand» en nous alignant par le biais de l’énergie).

A noter que la Biosappia dispose de nombreux autres outils pour cultiver une respiration de qualité: «la respiration alternée », «la respiration kapalabhati», «les 4 éléments», «la prise du prana», etc... Cette dimension respiratoire peut également être vécue à travers des exercices plus dynamiques comme «les 5 éléments», «le soleil Tai Chi», «le regard dans la main», «le geste lié au souffle», etc...

  Au niveau mental ces exercices respiratoires permettent un renforcement du moi, une prise de confiance en soi et une motivation pour la réalisation de ses vrais projets.

En résumé, le souffle est un outil précieux et puissant qui en fonction de son utilisation peut nous permettre d’obtenir des effets divers: apaiser notre état intérieur, cultiver une respiration de qualité, nous sentir plus connectés à nous mêmes et au monde qui nous entoure, libérer notre potentiel et bien-sûr réduire notre stress.

  Une pratique  régulière est cependant indispensable, pour créer de nouvelles habitudes respiratoires et voir des résultats durables. Pour allez plus loin, n'hésitez pas à découvrir la BIOSAPPIA et ses nombreux autres outils. *** Résumé de l'article: Cet article de fin de formation, de l'une de nos étudiantes, met en lumière les aspects physiologiques, psychologiques et émotionnels de la respiration. Il met également en lumière comment, bien que la respiration soit un processus automatique géré par notre système nerveux autonome, nous avons la capacité unique de la modifier consciemment. Cette capacité nous permet d'améliorer notre bien-être mental et physique, de réduire le stress et l'anxiété, et de retrouver davantage d' équilibre dans notre vie. Dès la naissance, la respiration est instinctive et correcte, mais au fil du temps, divers facteurs comme les traumatismes et les mauvaises habitudes entraînent des blocages et des tensions qui altèrent notre façon de respirer. L'article souligne, également, l'impact des émotions enfouies et du stress sur nos schémas respiratoires, indiquant que des émotions telles que la colère et la peur peuvent perturber notre capacité à respirer normalement. Des techniques spécifiques comme la respiration diaphragmatique et abdominale, utilisées par la BIOSAPPIA, pour aident à libérer ces tensions émotionnelles et à favoriser une meilleure gestion du stress. Enfin, l'article présente plus largement notre méthode: la Biosappia. Elle offre une variété d'exercices respiratoires destinés à renforcer la conscience de sa propre respiration et à améliorer le bien-être général. Cet article illustre bien le le pouvoir transformateur de la respiration consciente et vous propose également des exercices pratiques pour intégrer une meilleure respiration dans la vie quotidienne, avec pour objectif de réduire le stress, d'améliorer votre bien-être, et de favoriser un état d'équilibre durable. Merci à Kasia, notre nouvelle relaxologue BIOSAPPIENNE, pour ce super article. L'équipe de l'Ecole du Stress.