Quelles sont les meilleures méthodes de relaxation ?

La relaxation est une véritable boussole au quotidien, pour préserver notre bien-être, dans une société où tout s'accélère. "Stress", "obligations", "deadlines", "productivité", "actualités anxiogènes"... Tout semble vouloir nous couper de nous-mêmes. Dans ce monde du "toujours plus",  le stress est de plus en plus présent. Voici quelques chiffres :

• 95 % des Français sont stressés ou anxieux selon une étude réalisée par l’Ifop.
• Selon l'Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail :Le stress est à l’origine de 50 à 60 % de l’ensemble des journées de travail perdues (d’après une enquête de 1999 faite dans les 15 états-membres).
• Selon l'Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS) : le coût direct et indirect du stress peut être évalué entre 830 et 1 656 millions d’euros par an, ce qui équivaut à 10 à 20 % du budget de la branche accidents du travail / maladies professionnelles de la Sécurité Sociale.

(vous pouvez retrouver ces chiffres ainsi que d’autres sur notre rubrique dédiée)

Néanmoins, de plus en plus de personnes entament désormais un chemin de "reconnexion à soi", pour essayer de mieux surfer sur ces vagues agitées du quotidien.  En effet, ces dernières années, de nombreuses techniques de relaxation se sont développées pour les aider dans ce cheminement. Vous connaissez certainement plusieurs de ces méthodes, et nous allons en découvrir dans la première partie de cet article (1). Bien sûr, il sera difficile de toutes les citées tellement elles sont nombreuses. Cependant, une question revient souvent : "quelle est la meilleure méthode pour se relaxer ?". La réponse est simple : il n'y a pas de meilleure méthode universelle. Chaque personne, chaque situation, chaque environnement appellent une ou des techniques de relaxation différentes. C'est ici que la BIOSAPPIA® présente tout son intérêt.  Comme vous allez le découvrir, elle constitue une véritable boite à outils de différents techniques de relaxation, ce qui en fait sa richesse et son utilité dans un contexte de plus en plus stressant (2). Vous découvrirez enfin qu'il est possible de se former facilement à la BIOSAPPIA®, pour vous-même ou peut-être même dans le cadre d'un projet professionnel (transition, reconversion, ajout de compétences....)(3). Bonne lecture.

1-La diversité des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont nombreuses et variées, offrant ainsi une multitude d’outils pour répondre aux besoins spécifiques de chacun. Voici une liste non exhaustive des plus connues:

• La respiration ventrale, certainement la plus connue, est un exercice simple, mais extrêmement efficace pour calmer l’esprit et détendre le corps. En agissant directement sur le système nerveux parasympathique, elle aide à réduire le stress.
• La relaxation musculaire (ou dite de Jacobson), quant à elle, permet de libérer les tensions accumulées dans le corps. Par des exercices progressifs, où chaque groupe musculaire est consciemment contracté puis relâché, on parvient à un état de détente physique (et par ricochet mentale).
• Le training autogène, une technique moins connue, se concentrant sur la sensation de lourdeur et de chaleur dans les membres, permettant ainsi d’apaiser l’esprit par une auto-suggestion positive.
• Le yoga : Une pratique physique et mentale qui combine des postures, des exercices de respiration et de reconnexion à soi pour améliorer notre bien-être.
• La méditation : Il en existe de nombreuses formes (Zazen, pleine conscience, VIPASSANA...). Pour prendre du recul sur ses automatismes, se reconnecter à soi et cultiver son bien-être.
• La sophrologie : Une méthode de relaxation dynamique qui combine différentes techniques (pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article dédié).
• La relaxation guidée : Un processus dans lequel une personne est guidée par la voix d'une autre personne, pour détendre progressivement le corps et l'esprit.

Il existe de nombreuses autres méthodes de relaxation. Mais nous allons maintenant vous présenter une méthode moins connue, mais très complète: la relaxation BIOSAPPIA®.

2- La BIOSAPPIA®: une véritable boite à outils de la relaxation

La gestion du stress et la relaxation ne peuvent se faire qu'avec une seule technique. Selon la situation et les personnalités, certains trouveront plus de bienfaits dans certaines méthodes "calmes", d'autres préféreront une pratique plus "physique" comme le yoga, ou encore des exercices respiratoires. Chacun a sa propre manière de répondre au stress et de se relaxer, c'est pourquoi une approche flexible de la relaxation est un véritable atout. La BIOSAPPIA® s’inscrit dans cette logique. Cette approche holistique se distingue par sa capacité à intégrer plusieurs méthodes de relaxation, en fonction des besoins individuels.  Elle propose notamment:

• Exercices corporels et respiratoires
• Techniques et méthodes respiratoires
• Relaxations guidées
• Réceptivité sensorielle
• Ecoute active
• Evaluation du stress
• Outils de coaching et de connaissance de soi
• Exercices de concentration…

La BIOSAPPIA permet à chacun de trouver les techniques qui lui correspondent le mieux à un instant donné. Elle est une réponse à la diversité des profils et des situations, en offrant une gestion du stress et une relaxation adaptée à chacun. De par sa diversité d'outils (environ une centaine) elle aide à rétablir un équilibre entre le corps et l’esprit. Elle laisse également la place à la création, en permettant à la personne qui la pratique de s'approprier et d'adapter les outils de relaxation. Enfin, elle peut aussi soutenir une démarche de projet de vie.

  Etymologiquement, Biosappia^® vient de "Bio" (Vie) et "Appia" (nom donné aux toutes premières voies romaines). Cela signifie donc "Cheminement vers un mouvement de vie". La BioSAppia^® existe depuis  les années 1970. Elle  propose un ensemble de séances individuelles structurées, étalées sur 2 mois, visant le développement de l’autonomie de la personne accompagnée pour sa propre gestion du stress.

  La BioSAppia^®  prend en compte les spécificités des personnes accompagnées. C’est un accompagnement ET un enseignement dont l’objectif est de s’assurer que les personnes accompagnées ne restent pas dépendantes du praticien. Ce cycle d’accompagnement est un processus d’évolution et de travail sur soi, qui s’adapte aux capacités et au rythme de chacun. Son objectif est préventif ... et éducatif (d'où notre spécificité de rendre la personne accompagnée autonome dans son quotidien de vie) !!!

  Vous l'aurez compris, il n'existe pas de technique de relaxation qui soit la meilleure en toutes circonstances. L'essentiel est de trouver celle qui correspond à votre état du moment et qui vous aide à vous sentir plus détendu et aligné. Dans un second temps, vous pouvez même effectuer un travail entre votre zone d'élection et d'évolution, en allant explorer les méthodes de relaxation où vous êtes moins à l'aise (il y a des effets bénéfiques à la clé). Grâce à la flexibilité de la BIOSAPPIA®, vous pouvez adapter vos pratiques en fonction de vos besoins, que ce soit pour apaiser votre esprit, libérer vos tensions musculaires, ou mieux gérer le stress au quotidien. Ou encore, entamer une dynamique de projet.  

3-Comment se former à la relaxation BIOSAPPIA®? Découvrez nos formations personnelles et professionnalisantes.

Une seule école permet de se former à la Relaxation  BIOSAPPIA®. Il s'agit de l’École du stress. Vous pouvez bien entendu vous former pour vous-même à l'aide de notre formation gratuite (disponible ici). Elle vous permettra de développer vos compétences pour mieux vivre et améliorer au quotidien les conséquences de votre stress, personnel ou professionnel. Elle peut vous aider à retrouver votre sérénité grâce à des outils simples et efficaces même dans un quotidien chargé. Nous proposons également des formations professionnalisantes complètes et de qualité reconnues par la certification QUALIOPI délivrée par l'État. Elles sont également reconnues par la fédération internationale de Relaxologie. L'école du stress est également un Institut de Recherche et de pratique sur le Stress des Entreprises et des Particuliers (IRSEP). Créé pour répondre aux besoins de notre mode de vie de plus en plus stressant. Cela donne une expertise de pointe dans la gestion du stress et de la relaxation. Voici les 5 formations professionnalisantes que nous proposons:

• Savoir animer des groupes de relaxation et de gestion du stress
• Intervenir en entreprise sur la gestion du stress
• Accompagner et intervenir en cabinet individuel
• La relaxation à destination des enfants et ados
• Construire des stages à thèmes

 Nos relaxologues BIOSAPPIENS® peuvent intervenir dans six domaines clés face au stress:

1. Accompagnements personnalisés : En cabinet, avec un suivi adapté à chaque personne.
2. Ateliers en groupe hebdomadaires : Ils organisent des sessions en association ou pour les comités d'entreprise.
3. En entreprise : Leur expertise aide à améliorer la qualité de vie au travail, essentielle dans notre monde professionnel de plus en plus stressant.
4. Services publics : Ils peuvent soutenir les employés des services publics, souvent exposés à des niveaux de stress élevés. Ils peuvent aussi intervenir auprès du public de ces services (ex: en CCAS, en milieu scolaire, hôpitaux…).
5. Jeunes et adolescents : Par des ateliers spécifiques, ils aident les plus jeunes (et leurs parents) à mieux gérer leur stress.
6. Formation : Ils peuvent également être formateurs en techniques de gestion du stress.

 

Nos formations sont disponibles partout en Francophonie pour le distanciel, et pour les modules présentiels à Paris, Lyon et Nantes. Conclusion: Comme vous l'avez découvert, les techniques de relaxation sont nombreuses. Il n'y a pas une meilleure technique... mais seulement celles qui vous correspondent en fonction de votre personnalité, de votre environnement et de votre cheminement. C'est ici que La BIOSAPPIA ®, de part sa diversité, est l'approche qui peut vous aider. Cette dernière est également plus que jamais  d'actualité… si vous intervenez dans le domaine du stress (ou vous souhaitez vous y reconvertir). Notre société s'accélère avec 3 tendances intimement liées:

• L'augmentation générale du niveau de stress.
• L'impact financier croissant du stress sur notre société.
• Le besoin de personnes compétentes face au stress.

Le relaxologue BIOSAPPIEN® se situe au carrefour de ces trois tendances, en proposant une solution ancrée et adaptée: la  BIOSAPPIA®.  Comme vous l'avez découvert dans cet article, cette méthode propose un éventail d’outils éprouvés pour gérer le stress, le vôtre et celui des autres.  Ces outils contribuent également à réduire le niveau global de stress dans notre société, diminuant ainsi son coût sociétal. Que vous soyez déjà dans une activité en rapport avec le stress ou si vous envisagez une reconversion, vous former à la relaxation BIOSAPPIA® est plus que jamais au cœur des problématiques sociétales. Alors, n'hésitez pas à découvrir nos formations: